آشنایی با آناتومی زانو - منیسک

بین استخوان ران و درشت نی دو ساختار نیمه حلقوی قرار گرفته اند که به آنها منیسک میگویند. جنس منیسک ها فیبروکارتیلاژ است یعنی هم شبیه غضروف و هم شبیه رباط است. یک منیسک بر روی نیمه خارجی سطح درشت نی قرار گرفته و به آن منیسک خارجی یا لترال میگویند. 🔴منیسک خارجی به شکل یک قرص است. سطح پایینی آن که روی سطح درشت نی مینشیند صاف بوده و سطح بالایی آن که در زیر کندیل خارجی ران قرار میگیرد مقعر است. 🔴 منیسک داخلی بر روی نیمه داخلی سطح درشت نی قرا دارد و به شکل یک نعل اسب است که طرف باز نعل آن در طرف رباط های صلیبی قرار دارد. سطح پایین منیسک داخلی هم که بر روی سطح درشت نی قرار گرفته است صاف بوده و سطح بالایی آن که با کندیا داخلی ران در تماس است مقعر است. دور تا دور منیسک ها در زیر به توسط رباط های محکمی به لبه پلاتوی درشت نی چسبیده و محکم شده است. مهمترین وظایف منیسک عبارتند از : 🔴سطح کندیل های ران گرد و مدور است ولی سطح بالایی پلاتوی تیبا ) درشت نی (مقعر نیست. در واقع مانند این است که یک توپ بر روی یک سطح صاف قرار گرفته است. مفصل زانو مانند مفصل ران پایداری استخوانی ندارد چون دو سطح استخوانی که مقابل یکدیگر هستند مقعر و محدب نیستند. در نتیجه این دو سطح کاملا بر روی یکدیگر قرار نگرفته و نیروهای وارده به مفصل نمیتواند در تمام سطح کندیل و پلاتو پخش شود. منیسک ها با پر کردن فضای خالی بین کندیل و پلاتو موجب میشوند تا در عمل سطح بالایی پلاتو مقعر شده و تماس کامل و یکنواختی با کندیل ران داشته باشد و در نتیجه نیروهای وزن بطور متعادل و یکنواخت بین کندیل و پلاتو توزیع شوند. 🔴با درست کردن یک سطح مقعر در بالای پلاتوی تیبیا که کندیل های را در داخل آن قرار میگیرند در واقع به نوعی جلوی حرکات و لغزش جانبی کندیل ها بر روی پلاتو گرفته شده و پایداری زانو افزایش میابد. @adi_fitness جنس منیسک قابلیت ارتجاعی زیادی داشته و مانند یک بالشتک یا یک فنر بین دو استخوان قرار گرفته و نیروهای ضربه ای که به مفصل زانو وارد میشود ( مانند وقتی که میجهیم یا میدویم و به زمین برخورد میکنیم) را جذب میکند در واقع منیسک یک جذب کننده شوک و ضربه است. 🔴حاشیه بیرونی منیسک ها حاوی رگ های خونی است و در صورتیکه بدنبال ضربه پاره شوند قابلیت ترمیم دارند. این قسمت را ناحیه قرمز مینامند. 🔴 قسمت های داخلی تر منیسک رگ خونی ندارد و تغذیه آن فقط از طریق انتشار موارد از مایه سینوویال است. این قسمت از منیسک اگر پاره شود قابلیت ترمیم ندارد. به این ناحیه قسمت سفید منیسک میگویند.  🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺

باشگاه کوهنوردان ایران @adi_fitness

نویسنده: دکتر مهرداد منصوری

راه های غلبه بر پرس

نیازمندی ها

• راهکارهای کلی

• راهکارهای تاکتیکی

• قابلیت های جسمانی

راهکارهای تاکتیکی

• افزایش سرعت گردش توپ (Playing Quota)

• افزایش مساحت بازی (افزایش طول و عرض)

• تحرک

• حمایت از بازیکن صاحب توپ (دور و نزدیک)

تغییر جهت بازی

• گرفتن خطا از حریف

• بازی مستقیم با استفاده از بازیکن یا فضای هدف

• اولویت حفط توپ بجای انجام پاس های ریسکی در زوایای پرس

بعد از جراحی تعویض زانو، پزشک از شما می‌خواهد تا ورزش‌هایی را برای قوی کردن زانو خود انجام دهید. انجام این ورزش‌ها برای از بین بردن محدودیت‌های حرکتی و بازگشت به شرایط عادی ضروری است. در اینجا به بعضی از این ورزش‌ها اشاره شده است: * کشیدن همسترینگ: بر روی کمر بخوابید و پایی را که زانوی آن عوض شده است، کشیده نگه دارید و بر روی یک بالشت بگذارید. پا را در همین حالت نگه دارید تا همسترینگ کشیده شود.

آقای راکسبورگ ابتدا در مورد خواندن بازی صحبت می کند و سپس از بررسی یا تحلیل بازی سخن می گوید. سپس برای شروع کار عکس یکی از مربیان تیم انگلیس را روی صفحه مانیتور نمایش می دهدبه نام دان شنکلی که او را مبتکر اتاق کار معرفی می کند.او معتقد است که در اتاق کار در باشگاه مربی می تواند با دستیار خود درباره بسیاری مسا یل صحبت کند.سپس یک داستان از دان شنکلی بازگو می کند.

اصطلاحات پر کاربرد داوری می تواندبرای داوران استان خوزستان دررقابتهابرون مرزی وهمچنین برای علاقمندان داوری جالب باشد.اولین مطلب حضورتان دردرس نخست تقدیم حضورشما می شود.

فاصله را رعایت کن : respect required distance

توپ رو ببر عقب : take the ball back

وقت رو تلف نکن : don,t waste the time

نور ورزشگاه کم است : floodlights are inadequate

اول توپ رو ثابت کن بعد ضربه بزن : first stop the ball them kick it

بیا عقب و به موازات دست من بایست : come back and stand parallel to my hand

تو منطقه فنی بمونید لطفا : be in technical area please

زمین بازی قابل بازی کردن نیست :the field of play is unplayable

تور ها را وارسی کنید : check the nets

آیا به مداوای پزشکی احتیاج داری؟ : do you need any medical

قوانین و مقررات کلی بازی فوتبال که توسط فدراسیون بین المللی فوتبال (فیفا) و برد بین المللی آن وضع شده: ▪

قانون ۱: زمین بازی ▪

قانون ۲: توپ ▪

قانون ۳: تعداد بازیکنان ▪

قانون ۴: وسایل بازیکنان ▪

قانون ۵: داور ▪

قانون ۶: کمک داور

▪ قانون ۷: مدت بازی

▪ قانون ۸: شروع بازی ▪

قانون ۹: توپ در داخل و خارج از بازی ▪

قانون ۱۰: روش امتیازدهی ▪

قانون ۱۱: آفساید ▪

قانون ۱۲: خطا ها و رفتار ناشایست ▪

قانون ۱۳: ضربه آزاد ▪

قانون ۱۴: ضربه پنالتی ▪

قانون ۱۵: پرتاب اوت ▪

قانون ۱۶: ضربه دروازه

▪ قانون ۱۷: ضربه کرنر

روز پس از يك مسابقه يا يك تمرين شديد

دويدن سبك : 50 تا 60 درصد از بيش ترين ضزبان قلب ( ضربان قلب 120 تا 140 ) كه بين 20 تا 30 دقيقه طول بكشد. اين عمل براي بازيكنان جوان مي تواند با كار تكنيكي سبك جايگزين شود. دويدن ، پاسكاري و تنيس فوتبال. حركات كششي : تمرينات كششي خاصيت انقباظي عضله را به حالت عادي بازمي گرداند.عضلات شكل خود را دوباره بدست آورده ، گردش خون بهتر مي شودو فرايند بازسازي براي ضربه زني بهتر به آساني صورت مي پذيرد.

ماساژ: پس از انجام بخش بازگشت به حالت اوليه يك ماساژ واجب و ضروري است. اين جلسه ماساژ بايد حدود 20 تا 30 دقيقه به طول انجامد. اين ماساژ تشنج و انقباض عضلاني را منظم و مرتب مي كند.

ديگر شيوه هاي بازگشت به حالت اوليه و بازسازي * انجام ورزشهاي ديگر مانند شنا ، حركات ژيميناستيك در آب ، دوچرخه ، پياده روي در كوهستان * سونا ، ماساژ با فشار آب و حمام هاي آب شور * رژيم غذائي درست و مناسب و مصرف مايعات در سريع ترين زمان ممكن پس از مسابقه يا جلسه تمريني * خواب ( مدت 8 تا 10 ساعت ساعت براي داشتن يك خواب بازسازي كننده و سلامت بخش ) * تكنيك هاي آرامشي و آسايشي ، تجسم سازي در تفكرات ، خود تلقيني ، تكنيك هاي تمركز كردن و تنفس كردن يوگا * برخوردار بودن از يك سبك زندگي و شيوه زندگي متعادل و سالم

برنامه غذایی تیم فولاد خوزستان

مولف: مجید جلالی

تاریخ تالیف: 1388/12/03

خلاصه مقاله: برنامه غذایی تیم فولاد خوزستان برای دیدار با ابومسلم خراسان

دریافت مقاله ...

مولف: بهزاد نوشادی

تاریخ تالیف: 1388/12/03

خلاصه مقاله: بدن سازی با توپ

دریافت مقاله ...

در زیر فایل توضیح پست های مختلف در سیستم 4.2.3.1 را قرار دادم امیدوارم مورد توجه قرار گیرد نظر یادتون نره

جهت دانلود بر روی لینیک زیر کلیک کنید

دانلود

دروازه بــــــان

كیفیت های بدنی : اندازه و قدوقواره مناسب ـ چابكی ـ عكس العمل و سرعت انفجاری ـ مهارت های پرشی ـ انعطاف پذیری

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : دستانی مطمئن ـ تكنیك خوب روی خط دروازه و در هوا ـ مهارت در بازی با پا

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : انتخاب در جایگیری حركات ـ تخمین زننده خوب ـ پخش و توزیع كننده خوب

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : شخصیت ـ اعتماد به نفس ـ آرام و خونسرد ـ دارای تمركز

مدافعین كـــــناری چپ و راست

كیفیت های بدنی :سرعت در استقامت ( هوازی و غیر هوازی )ـ سرعت انفجاری كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ تكل كننده ـمهارت در دریافت توپ و كیفیت خوب در ارسال پاس ـ حركت با توپ

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ زمان بندی عمل

در برنامه ریزی غذایی ورزشکاران نکات زیر را باید رعایت نمود:

1- غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد. غذاهای سرخ کرده حتی المقدور مصرف نشود .

2- غذاها نوعا" باید حاوی کربوهیدرات دیر جذب مثل ماکارونی ، برنج و نان باشد .

3- مصرف کله پاچه ، سیرابی و مغز توصیه نمی شود زیرا باعث گرفتگی عضله می شود.

4- مصرف هفته ای یک با جگر توصیه می شود .

5- مصرف نوشابه های گاز دار توصیه نمی شود.

6- بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است و بهتر از گوشت بره ، گوسفند و گوساله است .