چند الگوی تمرین برای افرادی که عمل تعویض زانو داشته‌اند

بعد از جراحی تعویض زانو، پزشک از شما می‌خواهد تا ورزش‌هایی را برای قوی کردن زانو خود انجام دهید. انجام این ورزش‌ها برای از بین بردن محدودیت‌های حرکتی و بازگشت به شرایط عادی ضروری است. در اینجا به بعضی از این ورزش‌ها اشاره شده است: * کشیدن همسترینگ: بر روی کمر بخوابید و پایی را که زانوی آن عوض شده است، کشیده نگه دارید و بر روی یک بالشت بگذارید. پا را در همین حالت نگه دارید تا همسترینگ کشیده شود.

  بعد از جراحی تعویض زانو، پزشک از شما می‌خواهد تا ورزش‌هایی را برای قوی کردن زانو خود انجام دهید. انجام این ورزش‌ها برای از بین بردن محدودیت‌های حرکتی و بازگشت به شرایط عادی ضروری است. در اینجا به بعضی از این ورزش‌ها اشاره شده است: * کشیدن همسترینگ: بر روی کمر بخوابید و پایی را که زانوی آن عوض شده است، کشیده نگه دارید و بر روی یک بالشت بگذارید. پا را در همین حالت نگه دارید تا همسترینگ کشیده شود. * بالا بردن پا به صورت صاف: بر روی کمر بخوابید و هر دو پای خود را صاف بگذارید و دست‌ها را نیز صاف در کنار خود قرار دهید. یکی از پاها را شش یا هفت اینچ از زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید. سپس آن را آرام به زمین بگذارید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید. * فشردن ران پا: بر روی کمر بخوابید و با پشت ران به زمین فشار بیاورید. عضلات چهار سر را منقبض کنید و از فشار زانواهای خود استفاده کنید. این به زانو کمک می‌کند تا در شرایطی که قفل می‌شود، قوی باشد. * حرکت دادن پا به طرفین: بر روی کمر بخوابید، انگشتان پا و زانو را به سمت بالا نگه دارید و به ترتیب هر کدام از پاها را به سمت خارج حرکت دهید، زانو را خم نکنید. * بالا آوردن زانو: بر روی کمر بخوابید و پاها را بر روی زمین قرار دهید، زانو را بالا بیاورید و پا را خم کنید، دوباره به حالت اول بازگردید و این کار را با پای دیگر انجام دهید. همه این ورزش‌ها را در دوره‌های با چهار یا پنج تکرار و دو یا سه بار در هفته‌ انجام دهید. این ورزش‌ها به شما کمک می‌کنند تا حرکات زانو را بازیابید و زودتر به ورزش خود باز گردید.